moda, film, astroloji, rüya tabirleri, yaşam

Bel Çevresi Yağlanması: Sebepler Ve Çözüm Yolları

Beslenme-Diyet, Sağlık

15 Mayıs 2016 yazan Hilal Uslu

Fazla kilolu olmayan kişilerin de yaşadığı bir sorun olan karın ve bel çevresi yağlanması sadece yağ oranı yüksek gıdalarla beslenmekten kaynaklanan bir durum değil. Yeyip içtiğiniz şeyler ne olursa olsun, gereğinden fazla kalori alıyorsanız bel çevrenizdeki yağlanma oranı artıyor. Genetik etkenler, yaş grubu, beslenme ve yaşam tarzı gibi faktörler de bu yağlanmayı tetikliyor. Bu daha çok bir erkek sorunu ama 40 yaşından itibaren kadınları da etkilemeye başlıyor. Bu dönemden önce kadınların vücudundaki yağlar daha çok kalça ve basende toplanıyor. 40’lı yaşlar geldiğinde bünyedeki östrojen hormunu azalmaya başlıyor ve yağlanma erkeklerde olduğu gibi karın bölgesine yöneliyor.

 

Bir adı da abdominal yağlanma olan bel çevresi yağlanmasıyla mücadele etmek için öncelikle yağlanmanın sebebini bulmak gerekiyor. İnce yapılı veya normal kilolu insanlarda da göbek yağları oluşabilir biliyorsunuz, bu da vücuttaki yağlanmanın sadece fazla yemek yemekle ilgili, yalnızca şişman kişilere özgü bir sorun olmadığını gösterir. Böbrek üstü hormonlarının fazla çalışması, kortizol (Vücudun stresle mücadele etmek için salgıladığı bir hormon) fazlalığı, insülin direnci gibi sorunlar da bel çevresinde yağlanmaya sebep olabilir. Sağlıksız besleniyorsanız, egzersiz yapmıyorsanız, kilonuz normalin üstündeyse, yeteri kadar uyumuyorsanız, fazla alkol tüketiyorsanız bunlara yönelik tedbirler alarak bu sorunun üstesinden gelmeniz mümkündür. Fakat bu gibi durumlar söz konusu olmadığı halde bel çevresi yağlanması sorunu yaşıyorsanız altta yatan sağlık problemleri olabilir. Bunların da bir doktor tarafından tespit edilmesi gerekir.

Normal ağırlık obezite sendromu diye bir şey olduğunu biliyor muydunuz? Ben ilk defa duyuyorum. Normal kiloda olduğu halde bel çevresinde yağlanma olan kişiler için kullanılan bir terimmiş bu. İnce veya normal bir görünümünüz olduğu halde kan yağlarınız artmış olabilir, vücudunuzdaki yağ oranı yüksek olabilir; bu durumu açıklayan bir terim. Şimdi, şu anda kendim için bir vücut kitle endeksi hesaplaması yaptırdım ben internetten mesela, kadın / 162 / 57; sonuç normal görünüyor. Boyuma göre uygun ağırlıktaymışım ve bu ağırlığı korumaya özen göstermeliymişim. (Ki ben 55 kilo olmak niyetindeyim, olucam da, 57 hoşuma gitmiyor.) Ama benim bu uygun görünümü fena halde bozan bir göbeğim var. 52 yaşındayım ve bu yaş itibarıyla olabilecek bir durum bu fakat ben bir oranda olsun azaltılabileceğini düşünüyorum. Bunun için öncelikle haftada 3 – 4 gün yürüyüş ve evde egzersiz yapmaya başladım. Beslenmeme de dikkat ediyorum ama çok fazla değil, sonuçta vermek istediğim 2 – 3 kilo. Akşamları hafif şeyler yemeye dikkat ediyorum daha çok.

bel çevresi yağlanması

Benim durumumda başka bir sürü insan da vardır eminim ki – kilo normal veya çok az fazla, ama karın ve bel çevresinde yağlanma var. Fakat gençlerde de sık görüyorum ben bunu. Ayrıca fazla kilolu gençleri de. Bunun yanlış beslenmekle, fast food ürünlerle, sağlıksız atıştırmalıklarla mutlaka ilgisi vardır. Bilgisayar karşısında veya elde akıllı telefonla uzun, hareketsiz saatler geçirmekle de. Kızım bir dönem, neredeyse sadece cips, kuruyemiş, çikolata gofret falan yemeyi bırakarak (Çokça tüketiyordu bunları) baya kilo vermişti. Bu tip atıştırmalıklar cidden fena halde kilo ve yağlanma yapıyor.

Göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız işlem görmüş hazır gıdalardan, fast food tipi beslenmeden, pastane ürünlerinden uzak durmalısınız. Sorunun sadece “Yağlı şeyler” tüketmekle ilgili olduğunu da düşünmeyin; margarin ve tereyağı kullanmak, yemekleri zeytinyağıyla yapmak tek başına sizi yağlanmaktan kurtarmaz. Vücut yağlanması sadece yağ ve yağlı gıdalar tüketmekten dolayı oluşan bir durum değildir. Hamur işleri, tatlılar, salata sosları, hazır meşrubatlar, simit, hazır et suları gibi karbonhidrat ve protein ağırlıklı gıda maddeleri de vücut yağlarının artmasına yol açar.

Bel çevresi yağlanması kalp sağlığını olumsuz etkiliyor. Ayrıca yüksek kan basıncı, kemik erimesi, metabolik sendrom, diyabet, alzheimer, kolon kanseri ve unutkanlığa da yol açabiliyor. Bu yüzden konuyu ciddiye almakta fayda var.

Bel çevresi yağlarından kurtulmak için hem diyet, hem de egzersiz yapmak gerekiyor; sadece biri yetmez. Egzersiz yapmak vücuttaki genel yağlanmayı azaltmak açısından çok önemli ve etkili; buna mutlaka zaman ayırmak lazım. Lif içeriği yüksek olan besinler karın – bel çevresi yağlanmasının azalmasına yardımcı oluyor. Yemekleri haşlama veya fırında pişirme yöntemleriyle hazırlamak önemli, kızartma tarzı yiyecekler vücudun yağlanmasına yol açıyor. Makul miktarda yeşil çay içmek de tavsiye ediliyor, çünkü yeşil çayın içerdiği bazı maddeler vücudun kalori yakma hızını arttırıyormuş. Ayrıca yaban mersini tüketenlerin bel çevresinin daha az yağlanacağı yolunda görüşler de var.

Belirli bir tempo ile ve düzenli olarak yapılan yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme ve koşu gibi egzersizler yağları yakmak açısından kesinlikle işe yarıyor. Mekik vb. karın bölgesine yönelik egzersizlere gelince; bunlar yağ yakmaktan çok karın kaslarını güçlenmesine yol açıyor.

Bir de şöyle bir şey var; siz sadece karın bölgenizin yağlandığını düşünürsünüz ama bir yağ ölçümü yaptırdığınızda vücudunuzun bacaklar, kollar, kalça gibi bölgelerinde de yağlanma olduğu ortaya çıkabilir. Bunu da ilk defa duyuyorum ben. Bu durumda vücuttaki genel yağlanmayı azaltacak tarzda bir diyet ve egzersiz programı uygulamak gerekir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Editörün Seçimi