moda, film, astroloji, rüya tabirleri, yaşam

FatSecret Kalori Sayacı Nedir, Nasıl Kullanılır?

0 24

Özellikle kalori sayarak kilo vermek isteyenler zaman zaman tükettikleri besinlerin kalorilerini hesaplamakta zorlanabilirler. İşte benim de yaklaşık 1 buçuk aydır uyguladığım 5:2 diyeti sırasında sıklıkla faydalandığım FatSecret uygulaması bu konuda imdada yetişiyor. Peki nedir bu milyonlarca kişinin kullandığı FatSecret?

 

Temel olarak ücretsiz bir kalori sayma ve diyet takibi servisi olan FatSecret’ın hem oldukça kapsamlı ve açıklayıcı bir internet sitesi, hem de gün içinde gerekli zamanlarda kolayca kullanılabilen, basit arayüzlü bir mobil uygulaması bulunuyor. Web sitesine veya uygulamaya girip üye olduğunuzda sistem size ilk olarak mevcut kilonuzu, yaşınızı ve aktivite düzeyinizi soruyor. Bu kısa anketin ardındansa diyet yapmadaki amacınızı (hızlı kilo kaybı, kilo kaybı, kilo koruma, kilo alımı, hızlı kilo alımı) belirtmeniz isteniyor. Uygulama bu bilgiler ışığında günlük kalori ihtiyacı hesaplamasını otomatik olarak yaparak her gün tüketmeniz gereken kalori miktarını (TGD = Tavsiye edilen günlük değer) ortaya koyuyor.

Ne hızda kilo vermek ya da almak istediğinizi ve ulaşmak istediğiniz kiloyu sisteme girdikten sonra FatSecret’ı tamamen ücretsiz olarak kullanmaya başlayabiliyorsunuz. Bana göre bu uygulamayı piyasada onlarcası bulunan kalori hesaplama uygulamalarından ayıran en önemli şey ise içeriğinde aklınıza gelebilecek hemen hemen her gıdanın ve başlıca markaların ürünlerinin bilgilerinin yer alması. Örneğin pek çok kaynakta bir adet muzun kalorisi ortalama 105 olarak gösterilirken FatSecret kalori sayacı yardımıyla yemek istediğiniz muzun boyutunu ekstra küçükten ekstra büyüğe kadar seçebiliyor ya da mutfak tartısı kullanıyorsanız meyvenin kalorisini gramaj üzerinden öğrenebiliyorsunuz. Bunun yanı sıra uygulamada marketlerde bulunan markalı süt, yoğurt, kahvaltılık, paketli gıda, abur cubur gibi pek çok ürünün kalorisini de bulabiliyorsunuz.

FatSecret kullanıcılarının sahip olduğu bir diğer avantaj ise bol malzemeli, karmaşık yemeklerin kalorilerini kolayca hesaplayabilmek. Örneğin mercimek çorbasının içine konulan yağın, mercimeğin, unun, soğan ve havuç gibi sebzelerin ve salçanın kalorilerini bu uygulamayla ayrı ayrı bulabilir ve bir kap yemeğin tam olarak kaç kaloriye denk geldiğini öğrenebilirsiniz. Ancak bunun için çay bardağı, su bardağı, yemek kaşığı gibi yaygın ölçü araçları kullanmanız ya da mutlaka besinleri gram gram ölçen bir hassas tartı bulundurmanız gerekiyor. “Aldığı kadar un” ya da “bir avuç badem” gibi terimleri anlayıp hesap edebilen bir uygulama maalesef henüz geliştirilemedi.

FatSecret’ın menüsü son derece basit ve kullanışlı biçimde dizayn edilmiş. Mobil uygulamanın ana menüsünden o gün tükettiğiniz gıdaların bulunduğu “Günlük” bölümüne ve diyetiniz boyunca hangi gıdayı ne kadar tükettiğinizi, hangi oranda protein, karbonhidrat ve yağ aldığınızı ve belli bir süreçteki günlük ortalama kalori alımınızı görebileceğiniz “Raporlar” sekmesine erişebiliyorsunuz. Bu raporlar özellikle diyetinizi bozduğunuz ya da küçük kaçamaklar yaptığınız durumlarda kendinizi toparlamanız konusunda size çok yardımcı oluyor. Bu bölüm sayesinde hafta sonu yediğiniz koca bir pizzayı telafi etmek için diğer günlerde kalori alımınızı nasıl sağlıklı ve dengeli biçimde kısıtlayabileceğinizi görüyorsunuz. Aynı menüde tartıldıkça kilo değişimlerinizi kaydedebileceğiniz “Kilo”, bir ayın her gününde aldığınız kalorileri basit liste halinde görebileceğiniz “Diyet takvimi” ve henüz çok kapsamlı olmasa da giderek genişleyen “Tarifler” kısmı bulunuyor.

Günlük kalori alımınızı kolayca hesaplayıp takip etmenizi sağlayan FatSecret’ın bir diğer özelliği de protein, karbonhidrat, yağ alımınızı ve bunların günlük ihtiyacınızın ne kadarını karşıladığını size göstermesi. Uygulama bu özellik sayesinde daha sağlıklı, daha az yağ içeren, daha yüksek lifli gıdalar tüketmeye teşvik ediyor.

Uygulamanın ana sayfasında diyet yapan diğer kişilerin paylaşımlarını, hedeflerini, kilo alım ya da kayıplarını ve tükettikleri öğünlerin fotoğraflarını görebiliyorsunuz. Bu topluluk bölümüne siz de dahil olabilir ya da paylaşımlarınızı Ayarlar kısmından kolayca kapatabilirsiniz. Bu bölüm zaman zaman farklı öğünler bulma konusunda size ilham verebildiği gibi sizinle aynı şey için çabalayan ve bir şeyler başaran insanların varlığı size güven veriyor, yalnızlık hissini azaltıyor.

Fatsecret’ın bir diğer özelliği günlük kaydınıza yaptığınız egzersizlerin türlerini, ağırlık derecelerini ve sürelerini de ekleyebilmeniz. Uygulama yapılan egzersizle yakılan kaloriyi hesaplıyor ve günlük olarak alabileceğiniz kalori miktarına ekliyor. Yani kalori sınırınızın 1500 olduğu bir günde 300 kalori yakacak kadar spor yaparsanız FatSecret sınır miktarınızı 1800’e çıkarıyor. Bu esnekliği nasıl kullanacağınız ise tamamen size kalmış.

FatSecret’ın bana göre en olumsuz yönlerinden biri dışarıda tüketilen gıdaların kalorilerini hesaplamanın zor olması. Örneğin bir büfede yediğiniz tostta hangi ekmek ya da peynirin kullanıldığını ya da ne kadar yağ bulunduğunu ölçemediğinizden bu konuda uygulamanın size sunduğu “beyaz peynirli tost” gibi ortalama seçeneklere güvenmek zorunda kalabiliyorsunuz. Bu durum sosunda ne kadar yağ bulunduğu belli olmayan kafe ve restoran salataları için de geçerli. Ancak bu tarz yiyeceklerin hepsinin kalorisinin tam olarak tespit edilmesinin zor olduğunu da kabul ediyorum, çünkü pek çok zincir restoran bile sorduğunuzda size menülerindeki yiyeceklerin kalori değerlerini söylemekte zorlanabiliyor. FatSecret en azından McDonalds, Starbucks, Domino’s Pizza gibi büyük zincirlerdeki belli başlı ürünlerin kalori değerlerini içeriyor.

Uygulamanın bir diğer olumsuz yanı da içeriğinde bulunan kalori değerlerinin tümünün %100 isabetli olmaması. 100 gram elmanın FatSecret’ta yer alan kalori değerini internet üzerinden teyit etmek istediğinizde birden fazla farklı değerle karşılaşabiliyorsanız ve bu durum sizde bazen kalori alımınızı eksik ya da fazla hesapladığınız endişesine yol açabiliyor. Yine de uygulama pek çok gıdayı, markayı ve ölçü seçeneğini bir arada bulundurması açısından bence son derece kullanışlı.

Genele bakıldığında FatSecret uygulaması bilgisayar ya da telefon üzerinden kolaylıkla erişilebilen ücretsiz ve kullanışlı bir servis gibi görünüyor. Yazının başında da belirttiğim gibi ben bu uygulamayı bir takım eksiklerine rağmen uzun süredir güvenle kullanıyorum ve faydasını da görüyorum. Siz de kalori hesaplama konusunda sıkıntı yaşıyor ya da bir noktada işin ucunu kaçırdığınızı düşünüyorsanız FatSecret tam da bu konuda en büyük kurtarıcınız olabilir.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer kitapları

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.