moda, film, astroloji, rüya tabirleri, yaşam

Kilo Kontrolünün Püf Noktaları

0 53

Zayıflamak için çaba gösterdiniz, daha hareketli olmaya çalıştınız, yediğinize içtiğinize dikkat ettiniz, iradenize hakim oldunuz vesaire ve sonunda başardınız. Tebrikler! Fakat kilo vermek için gösterdiğiniz çabayı kilo kontrolü yapmak için de göstermezseniz büyük ihtimalle kaybettiğiniz kiloları, hatta şok diyet vb. yanlış bir diyet yöntemini denediyseniz bazen daha da fazlasını geri alırsınız.

 

Burada olaya ne şekilde baktığınız gayet önemli aslında. Diyet yapma süreci çoğumuz için zorunlu bir kısıtlanma, dikkatli olma süreci ve istediğimizi elde ettikten sonra zayıflamaya çalışırken yaptığımız doğru ve sağlıklı alışkanlıklardan vazgeçiyoruz. Sağlıklı beslenmek, spor yapmak, yeterince su içmek gibi şeyler hayatımızda hep mevcut olmalı, diyet dönemine özgü şeyler sayılmamalı. “Diyet yapmayı yaşam tarzı haline getirmelisiniz” diyenler bunu kastediyorlar. Burada kastedilen şey sürekli olarak bir zayıflama rejimi yapmak değil, her zaman doğru ve dikkatli bir şekilde beslenmek ve hareketli olmak, biraz olsun spor yaparak metabolizmayı hızlandırmak – devamlı olarak tabii.

Dengeli beslenmek kilo kontrolü için yeterli mi?

Kilo kaybetmek ve kilosunu korumak isteyenlerin yapması gereken 2 önemli şey vardır. Bunlardan biri dengeli beslenme, diğeri ise egzersiz yapmaktır. Dengeli beslenmenin etkisi büyüktür ama fiziksel aktivite bu etkiyi daha da güçlendirir.

Kilo verdiren mucize yiyecekler meselesi

İnsanların kilo sorunu arttıkça kilo verdiren yiyecekler, mucize diyet ilaçları gibi gibi başlıkların sayısı da artıyor. Böyle şeylere inanmıyorum, bunları zahmete girmeden, zararlı alışkanlıklarımızı değiştirmeden kolayca kilo vermek veya kilo kontrolü yapmak istediğimizi bildikleri için yapıyorlar. Reklamlara, diyet ilacı tanıtımı yapmak için açılmış sitelerdeki parlak sözlere boş verin, etrafınıza bir bakın; reel hayatta böyle mucize bir şeylerle incelmiş ve sonra da bu inceliğini koruyabilmiş kaç kişi tanıyorsunuz? Zayıflamak bu kadar kolaysa, bir süre şunu – bunu yiyerek veya yutarak kilo verebilecek ve verdiğimiz kiloda kalabileceksek neden durmadan yeni yöntemler, yeni diyet listeleri ve ilaçları sürülüp duruyor piyasaya?

kilo kontrolü yapmanın yolları

Kilo kontrolü için neler yapmak gerekiyor?

* Kahvaltıyı asla atlamayın.

* Aceleniz yoksa yürüyerek gidebileceğiniz her yere bu şekilde gidin.

* Porsiyonlarınızı küçültün. Buna tabaklarınızı küçülterek başlayabilirsiniz.

* Her zaman hareketli olmaya gayret edin. Haftada 3 – 4 gün en az yarım saatlik yürüyüşler yapmak çok şeyi değiştirir, evde günde 15 dakika egzersiz yapmak da öyle.

* Günlük olarak içilmesi gereken su miktarı kişiye göre değişir ama günde en az 1.5 litre su içmekte büyük fayda var. Su hem metabolizmanın devamlı uyanık kalmasını sağlar, hem de vücuttaki toksik maddeleri uzaklaştırır.

* Ana öğünlere açlıktan ölür bir halde oturmamak için gün içinde birkaç kere ara öğünler tüketin. Ara öğünlerde yediğiniz şeyler de sağlıklı ve besleyici gıdalar olmalı.

*Aç karnına yiyecek alışverişi yapmayın, bu faydalı – zararlı, düşük kalorili – yüksek kalorili ayırt etmeden önünüze gelen her şeyi almanıza yol açabilir. Bir alışveriş listesi yapın ve listede zararlı, çok yağlı, çok şekerli ürünler olmadığından emin olun. Listedekiler dışında bir şey de almayın.

* İnsanın çok sevdiği bir şeyi ağzına sürmekten kaçınması bir eziyettir ve yaptığı diyetten nefret etmesine, diyet süreci bittiği gibi kendini çılgınlar gibi ve bilinçsizce yeyip içmeye başlamasına yol açabilir. Patates kızartmasını veya çikolatayı ya da soslu makarnayı çok seviyorsanız bunlardan tamamen uzak durmayın. Sadece sıklıkla yemeyin ve ölçüyü kaçırdığınız günlerden sonra bir süre ekstra dikkatli olun.

* Arada bir aynı kıyafetlerle ve günün aynı saatlerinde olmak üzere tartılın. Böylece küçük kilo artışlarını fark edersiniz ve daha fazla kilo almadan tedbir alabilirsiniz.

* Düşük kalorili fakat besleyici ve doyurucu gıdalar, lifli, glisemik indeksi düşük besinler, kompleks karbonhidratlar tüketin. (Beyaz ekmek değil tam buğday veya çavdar ekmeği tüketin örneğin. )

* Yiyecekleri kızartmaktan ve bol yağla pişirmekten kaçının. Haşlama, ızgara, buğulama, fırında pişirme gibi yöntemleri tercih edin.

Kilo Kontrolü İle İlgili Başka Yazılar

Kilo koruma diyeti ile her zaman fit olun

Kilo koruma yöntemleri

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer kitapları

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.