Beslenmenize dikkat ediyor, makul oranda egzersiz yapıyor ama yine de sabahları uyandığınızda kendinizi rahatsız ve şişkin hissediyor, göbeğinizi ise kocaman mı görüyorsunuz? Endişelenmeyin, çünkü şişkinlik ve gaz birikmesi problemleri zaman zaman beslenme uzmanlarının ya da en sıkı sporcuların bile başına gelebilir. Sizin şişkinliğiniz ister az su tüketmekten, ister regl döneminde olmanızdan, ister yediğiniz bir şeylerden kaynaklanıyor olsun; aşağıda listeleyeceğimiz şişkinliği gideren gıdalar bu konuda size yardımcı olacaktır.
1. Kırmızı, Acı Pul Biber
Eğer midenizde sürekli bir şişkinlik hissediyorsanız yemeklerinizi biraz acı sosla tatlandırmanın zamanı gelmiş demektir! Kırmızı biberin doğal acılığını barındıran soslar şişkinlik problemi konusunda en büyük yardımcınız olabilir. Bu baharatın içinde yer alan kapsaikin isimli madde sindirim enzimlerinin bağırsaklarınızda daha kolay dolaşmasını sağlayarak gazı ve şişkinliği giderici bir rol oynar.
2. Yoğurt
Yoğurdun içinde yüksek oranda bulunan probiyotikler sindirim sisteminizin tükettiğiniz gıdaları daha kolay ve sağlıklı biçimde emmesine yardımcı olur. Yemeklerden sonra bol şekerli bir tatlı yerine üzüm, çilek, muz, böğürtlen gibi taze meyvelerle tüketilmiş bir kase yarım yağlı yoğurt tüketerek şişkinliği daha oluşmadan önleyebilirsiniz. Marketlerde satılan hazır meyveli yoğurtlar büyük miktarda rafine şeker içerdiklerinden şişkinliği azaltan besinler arasında önemli bir yeri olan yoğurdu sade halde satın alıp kendiniz renklendirmeniz çok daha faydalı olacaktır.
3. Zencefil
Uzun yıllardır doğal ve bitkisel bir tedavi edici ürün olarak kullanılan zencefilin içinde zingibain adındaki sindirim enzimi bol miktarda bulunur. Bu enzim vücudunuzun aldığınız proteini daha kolay parçalanmasını ve dolayısıyla karnınızın şişmesini engeller. Zencefil tüketmenin en kolay ve sağlıklı yolu bir fincan sıcak suya küçük bir parça zencefil kabuğu ekleyerek doğal bir zencefil çayı elde etmektir.
4. Rezene Tohumu
Rezene tohumunda bulunan anetol, fenkon ve estragol maddeleri onu şişkinliği gideren besinler arasında üst sıralara taşır. Bu maddeler aynı zamanda vücudun hastalılarla savaşmasına yardımcı olur ve mide kramplarının önüne geçerler. Her gün ya da şişkinlik hissettiğiniz zamanlarda yarım çay kaşığı kadar rezene tohumu çiğnemek midenizi rahatlatacaktır.
5. Muz
Muz hem en kolay tüketilen ve en doyurucu meyvelerden biridir, hem de içerdiği yüksek miktardaki potasyum sayesinde karın düzleştirme çabalarının yıldızıdır. Akşam yatmadan 1-2 saat önce bir adet orta boy muz yediğinizde sabah şişkinliğinizden eser kalmayacak olmasının başlıca nedeni de potasyumdur. Bu faydalı mineral aynı zamanda vücudunuzdaki tuz oranını dengelemeye de yardımcı olur.
6. Limon ya da Limon Suyu
Limon suyunun yapısı midemizde bulunan sindirim sıvılarına oldukça benzerdir. Bu nedenle dişinizi sıkıp bir parça limon yemek ya da yarım kahve fincanı taze sıkılmış limon suyunu bir dikişte içmek şişkinliği giderme konusunda izlenebilecek en etkili yollardandır. Sürekli sindirim rahatsızlığı yaşayan kişilerin büyük bir kısmında sorun vücuda yeterince hidroklorik asit alınmamasıdır ve limon suyu bu konuda da son derece etkilidir.
7. Sarımsak
Şişkinliği gideren gıdalar arasında en sağlıklılarından biri olan sarımsak yüksek miktarda tuz içeren yemeklerin içine katıldığında bu etkisini kaybedebilir, hatta şişkinliğe neden bile olabilir. Ancak sarımsağın düşük tuzlu gıdalarla birlikte ya da tek başına tüketilmesinin özellikle gaz sorunlarında rahatlatıcı etkisi oldukça yüksektir. Bu faydalı gıdayı tüketmenin en iyi yoluna gelince; iki ya da üç diş sarımsağı düşük ısıda biraz zeytinyağıyla kavurun, ardından tavaya sevdiğiniz, içeriğinde fazla tuz bulunmayan bir sebzeden birkaç parça ekleyin ve yine kısık ateşte birkaç tur çevirin. Bu şekilde hem sarımsağı faydaları kaybolmadan yemiş, hem de sağlıklı bir ara öğün tüketmiş olursunuz.
8. Kavun ve Karpuz
Şekerli tatları sizi korkutmasın, çünkü kavun ve karpuz %90’a varan sağlıklı su içerikleriyle sindirime yardımcı besinler arasında yer alırlar. Bu meyveler ve su içeriği açısından onlara benzeyen salatalıklar vücudun su ihtiyacını karşılayarak şişkinliği azaltıcı etki gösterirler. Karpuz ve kavun aynı zamanda doğal birer diüretiktir; yani şişkinlikle vücudunuzdaki fazla tuzun idrar yoluyla dışarı atılmasını sağlayarak da savaşırlar.
