Günlük Kalori Alımınızı Azaltacak 5 Basit Tavsiye

Kuralları ve sınırları belli, sıkı bir diyet yapmak herkesin uyum sağlayabileceği bir iş olmadığı gibi kimi insanların da diyet yapmayı gerektirecek kadar kilo fazlaları yoktur, ancak yine de günlük kalori alımlarını kısıtlayarak hem sağlıklı beslenme düzenini oturtmak hem de formlarını korumak isterler.

Alışkanlık haline gelen ve artık yadırgamadığınız yeme alışkanlıkları aslında günde 200 ila 500 kalori almanıza neden alan tehlikeli kaçamaklar olabilirler. Bunlardan kaçınmanız ve aldığınız kalori miktarını azaltarak daha hafif bir hayata adım atmanız için aşağıda vereceğimiz diyet tavsiyeleri işinize yarayacaktır.

1. Beyaz ekmeği bırakın. Hemen her öğünde bolca ekmek tüketmek toplumumuzda yerleşik hale gelmiş ve maalesef kolay kolay vazgeçilemeyen bir alışkanlıktır.

Tam bir karbonhidrat kaynağı olan bu besinin kilo kontrolü ve sağlık üzerindeki olumsuz etkilerinden sıyrılmak için yapabileceğiniz en iyi şey ekmek tüketiminizi günde 2 porsiyonla, başka bir deyişle iki ince dilimle sınırlamak ve bu miktarı akşam yemeğine bırakmadan tüketmektir.Eğer siz de ekmek olmadan doymuyorum diyenlerdenseniz ufak bir başlangıç olarak tükettiğiniz beyaz ekmeği çavdarlı ya da kepekli ekmekle değiştirebilirsiniz.

Bu seçiminizi hamburger, sandviç gibi gıdalarda da sürdürür ve pizzanızı ince hamurlu sipariş etmeye alışırsanız bu gibi yiyeceklerden aldığınız kaloriyi önemli ölçüde düşürmüş ve açlık hissinizin daha uzun sürmesini sağlamış olursunuz.

2. Kahvaltıda içtiklerinize dikkat edin. Suyun kalorisi olmadığını sanırız bilmeyen kalmamıştır. Peki, şekersiz çayın ve bitki çaylarının kalori değerlerinin de sıfır olduğunu biliyor muydunuz? Günlük kalori alımını azaltmak için kahvaltıda meyve suyu veya diğer şekerli içecekler yerine bu iki seçenekten birini tercih edebilirsiniz. Böylece günün en önemli öğünü olan kahvaltıdan alacağınız kalori miktarını peynir, yumurta, yeşillik gibi daha sağlıklı gıdalarla doldurabilirsiniz.

3. Soslara dikkat. Bol aromalı salata sosları, ketçap ve mayonez dahil olmak üzere günlük hayatta dikkat etmeden kullandığımız pek çok sos yüksek miktarda yağ ve kalori içerir. İnternetten sağlıklı ve hafif sos tarifleri araştırıp ketçap, mayonez ve hardal tüketiminizi sınırlayarak diyet yapmak zorunda kalmadan daha sağlıklı ve düşük kalorili öğünler hazırlayabilirsiniz.

4. Öğünlerde tükettiğiniz yemek çeşitlerini sınırlayın. Bu tavsiyemize verilecek en iyi örnek sanırız et ve tavuk yemekleridir. Genelde yüksek kalorili ve yağlı oldukları için diyetlerde tercih edilmeyen bu tarz yemekler aslında protein açısından son derece zengin olup sağlıklı beslenme açısından vazgeçilmez niteliktedirler. Ancak yemeklerin yanında tüketilen pilav, makarna, ekmek gibi ek gıdalar alınan kalori miktarının artmasına neden olabilir.

Özellikle başlı başına doyurucu olan yemekleri patates kızartması veya pilav yerine haşlanmış sebze, salata gibi gıdalarla birlikte tüketirseniz günlük kalori alımını azaltma konusunda büyük bir adım atmış olursunuz.

5. Kahvenizi aromasız tercih edin. Günümüzde hemen her köşe başında karşımıza çıkan kahve zincirlerinde satılan aromalı, bol köpüklü sıcak ve soğuk kahve çeşitleri lezzetli oldukları kadar yağ ve şeker açısından zenginler. Bu nedenle öğle yemeğinden sonra içtiğiniz karamel soslu kahveden yemeğin kendisinden bile daha fazla kalori alıyor olma ihtimaliniz her zaman mevcuttur.

Kahve tercihinizi şekersiz filtre kahve, Türk kahvesi gibi daha sağlıklı seçeneklerden yana kullanırsanız bu alışkanlığın size aldırdığı kalorileri büyük ölçüde kısıtlarsınız.

Diyete başlamayı düşünüyor ya da beslenme alışkanlıklarınızın yeterince sağlıklı olmadığını düşünüyorsanız daha fazla diyet tavsiyesi için “Sağlıklı Beslenme Modası ve Diyet Yapacaklara Tavsiyeler” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz. Tüy gibi hafif günler dileriz.