Diyet programları havalarda uçuşuyor, tıpkı moda veya dekorasyon trendleri gibi diyet trendleri de var; ortaya bir diyet atılıyor, bazılarımız bir umutla uyguluyoruz sonra o diyet ortadan kalkıyor ve yerini bir yenisi alıyor. Kilo verdirme iddiasında olan ürünler için de durum aynı, neredeyse her gün bir yenisi çıkıyor piyasaya. Ama yine de fazla kilo sorunu olan insanların sayısı artıyor. Yağ yakmak için şok diyetlere, popüler diyetlere, parlak sözlerle ortaya atılan ürünlere itibar etmek değil daha bilimsel, daha sağlıklı çözümlere yönelmek lazım. Aşağıda yağ yakmanın yolları konusunda bazı bilgiler bulabilirsiniz:
Sabahları karbonhidrat ağırlıklı değil protein ağırlıklı bir kahvaltı yapın, böylece bünyenizdeki ghrelin düzeyi daha çok düşecektir. Böylece kan şekeriniz daha iyi dengelenir ve sıklıkla acıkmazsınız.
Günde 3 – 4 fincan yeşil çay içmek yağ yakımını hızlandırır.
C vitamini içeren meyveleri sofranızdan eksik etmeyin. En kolay ulaşabileceğiniz C vitaminli meyveler kuşburnu, kivi, çilek ve portakaldır. Kakadu eriği ve Açerola kirazı C vitamini açısından en zengin meyvelerdir aslında ama bunları her yerde bulamazsınız. Yabani iğde, guava ve siyah Frenk üzümü de yüksek miktarda C vitamini içerir.
Metabolizmanın yavaşlamasını engellemek ve kan şekerinin normal seviyede kalmasını sağlamak için günde 5 – 6 kere ve küçük öğünler halinde beslenmelisiniz. Öğünlerin çoğunu günün erken saatlerinde almanız iyi olur, böylece aldığınız kalorilerin çoğu vücudunuz uyanık ve hareketli haldeyken yakılır.
Yağ yakmak için yapmanız gereken şeylerden biri de günde 14 gr. lif tüketmek. Bunu alışkanlık haline getirirseniz ayda fazladan 2 kg. kaybedersiniz.
Aç karnına egzersiz yapmayın, yağ yerine kas yakarsınız. Spora ne çok, ne de çok tok başlamalısınız. Egzersize başlamadan önce bir ana öğün yiyecekseniz bunu 2 saat önceden tamamlamalısınız. Ara öğün alacaksanız yarım veya 1 saat önce az miktarda sağlıklı atıştırmalık ürünlerden tüketebilirsiniz. Bunların sindirilmesi kolay şeyler olmasına da dikkat edin.
Günde en az 1200 kalori almalısınız, bunun altına düşmemeye çok dikkat edin. Daha az kalori almak vücudun açlık moduna girmesine, metabolizmanın alınan kalorileri korumak için yavaşlamasına sebep olur.
Yağ yakmak istiyorsanız her gün 7 saat kaliteli bir uyku çekmeniz gerekiyor. 5 saatten aşağıya kesinlikle düşmeyin. Uykusuzluk da, aşırı stres de yağ yakma çabalarını sabote edebilecek durumlardır, harcayabileceğinizden daha fazlasını tüketmenize yol açarlar. Tamamen stressiz bir hayat mümkün değil ama stresten daha az etkilenmenin yollarını araştırın, bir sürü teknik var, onlar hakkında bilgi edinin, mutlaka uygulayabileceğiniz bir şey vardır.
Yağları yakabilmek için insülin salgılanmasını kontrol etmek, bunun için de karbonhidrat alımını sınırlamak gerekiyor. Tükettiğiniz karbonhidratların miktarına ve kalitesine dikkat edin; insülini yükselten karbonhidratlardan uzak durun.
Yeşil yapraklı sebzeler açlık duygusunu azaltır, tatlı krizlerinin daha az yaşanmasına yol açar, sofranızda bu tip gıdalar her zaman bulunmalı. Brokoli, mantar, yeşillikler, soğan; bunlar vücutta yeni damarlar oluşmasını engeller. Bu önemlidir çünkü yeni damarlar tümörlerin ve yağ dokusunun büyümesine yol açar.
