Belinizin, göbeğinizin çevresindeki yağlanma sinirinizi mi bozuyor? Bunun sırf görünümle ilgili olmadığını; bel çevresi ölçüsünün standartların üstünde olmasının yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, tip 2 diyabet ve yüksek kolesterol riskini arttırdığını düşününce moraliniz daha da mı bozuluyor? O halde sizin için derlediğim yağlardan kurtulmak için yapılması gereken 9 şey listesini bir gözden geçirin, içinde işinize yarayacak ipuçları olabilir.
1. Şekerden uzak durun: Biliyor musunuz, yağ yakmak isteyen bir insanın çabalarından sonuç almasında yanlış beslenme alışkanlıklarını değiştirmenin payı çok yüksektir. Haddinden fazla şeker tüketiyorsanız (Ben tüketiyorum) bunu azaltmaya çalışın. (Kolay değil biliyorum ama zamanla bazı şeylere alışılıyor, çayı şekersiz içmeye alıştım mesela ki kendimden hiç beklemezdim.) Şeker vücut yağlanmasında birinci dereceden sorumlu olan bir besin maddesidir.
2. Susuz kalmayın: Su içmek karın yağlarından kurtulmak isteyenler için ciddi derecede önemlidir. Şöyle ki; günde 2 litre su içersek böbrekler rahatça çalışıyor. Su tüketimi bunun altında kalırsa yeterince çalışmıyorlar ve karaciğer onların görevini üstlenmeye başlayarak kendi önemli görevlerinden birini, yani yağları enerjiye dönüştürme işini ihmal ediyor. Böylece vücutta yağlar birikmeye başlıyor.
3. Egzersiz, egzersiz, egzersiz! Bütün vücudu çalıştıracak tarzda egzersizler yapın. Spor salonunda uzun saatler geçirmeseniz de olur, haftanın 4 – 5 gününde en az yarım saat boyunca tempolu yürüyüş yapmak bile inanın çok şeyi fark ettirir. Hafif koşu, aerobik ve yüzme de yağlardan kurtulmak açısından işe yarayacak egzersizlerdir. Bacaklarınızı, belinizi, karın kaslarınızı çalıştıracak hareketler yapmalısınız. Mekik çekmek karın kısmında yağlanma olanlara makul görünür ve karın kaslarını güçlendirir de, fakat kasların üstündeki yağlardan kurtulmanın yolu bu değildir. Evde yapılacak kardiyo egzersizleri gayet faydalı olur, internette böyle videolar bulabilirsiniz.
4. Kahvaltı etmeyi ihmal etmeyin: Bu sağlıklı kahvaltı olmalı tabii, yağlarından şikayet eden birinin güne pastahane işi poğaçalar, açmalarla başlaması mantıklı olmaz takdir edersiniz ki. Sabahları güzel bir kahvaltı yapan insanların metabolizması daha hızlı çalışır, araştırmalar öyle diyor.
5. Strese dikkat! Vücuttaki kortisol seviyesinin artmasıyla bel çevresi yağlanması arasında ciddi bir ilişki var sayın ziyaretçi. Stres seviyesi arttığı zaman böbreküstü bezleri kortisol denilen bir hormon salgılıyor, bu hormon kaslardaki protein bloklarını yıkıyor, böylece vücudun kas kütlesi azalıyor ve bünye daha fazla yağ tutuyor. Sizde stres yarayan herkesi, her şeyi hayatınızdan uzaklaştıramazsınız ama daha az stres çekmek için yapabileceğiniz bir şeyler vardır mutlaka, araştırıp bulun ve yapın onları!
6. Uykunuzu almalısınız! Yeterince uyumadığınız zaman (6 saatten aşağı olmamalı, 7 – 8 saat daha da iyi) vücudunuzun ritmi bozulur ve yağlı, şekerli şeyler yemek istemenize yol açan açlık hormunu salgılanır. Ayrıca gereğinden az uyumak vücudun kortisol salgılamasına sebep olur. (Bkz: 5. madde)
7. Yavaş yiyin, çok çiğneyin! Ağzınıza aldığınız her lokmayı 13 kere çiğneyecek kadar sabrınız var mı? Bu yöntemin işe yaradığına dair bir yazı gördüm. Bu kadarını yapamasanız bile, hızlı hızlı yemek yiyen bir insansanız mümkün olduğu kadar yavaşlayın. Lokmalarınızı uzun uzun çiğneyerek, acele etmeden, tıkıştırmadan yerseniz yiyeceklerden daha çok keyif alır ve daha çabuk doyarsınız. Yavaş yavaş yediğiniz zaman vücudunuz yediğiniz şeyleri tam olarak analiz eder ve gerektiği kadar yediğiniz zaman beyninize doyma sinyalleri gönderir. Ayrıca, yiyeceklerin küçük parçalar haline getirilmesi sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar.
8. Aç kalmayın, öğün atlamayın! Uzun saatler boyunca aç kalarak, ana öğünlerden birini iptal ederek kilo vermeyi ummayın. Bu durumda vücudunuz kalori yakmak bir yana, elindeki kaloriler elden gitmesin diye yavaşlayacaktır. Siz onu böyle tehdit ederseniz o da savunmaya geçecek haliyle. Yeyip içmemekte doğru ve sağlıklı olan bir şey yok, yapılması gereken şey muzır besin maddelerinden uzak durmak ve hiçbir şeyi haddinden fazla / eksik tüketmemektir.
9. Daha hareketli olun: Asansörü değil merdivenleri kullanın, en yakın markete değil biraz uzakta olanına gidin, evdeyken hareketli müzikler açıp biraz dans edin, bir odadan diğerine bir kerede götürebileceğiniz şeyleri birkaç kerede götürün, yakın mesafelere gitmek için araba kullanmayın vesaire…Gün içerisindeki hareketliliğinizi biraz arttıracak basit yöntemler bulun ve onları devamlı uygulayın.
