Artık pek çok kişinin bildiği gibi kilo vermek için yapılması gereken tek şey doğru bir günlük kalori ihtiyacı hesaplaması yapmak ve gün içinde bu miktardan daha az kalori almak. Günlük kalori ihtiyacının ortaya koyduğu miktar mevcut kilonuzu olduğu gibi korumak için tüketmeniz gereken kaloriyi ifade ediyor. Bundan daha az kalori aldığınızda ya da egzersiz yoluyla kalori yaktığınızda kilo kaybediyorsunuz. Ancak her yiyeceğin yapısı farklı olduğundan kalori hesaplamak kimi zaman zor olabiliyor. Üstelik sağlıklı diyet yapabilmek için yiyeceklerin kalori değerlerinin yanında içerdikleri protein, yağ, karbonhidrat, tuz ve şekere de dikkat etmek gerekiyor.
Yapılan araştırmalara göre aynı diyeti uygulayan kişiler arasında gün içinde yediklerini eksiksiz olarak yazdıkları bir diyet günlüğü tutanlar hem diyeti daha uzun süre devam ettirip ideal kilolarına ulaşmada, hem de bunu korumada daha başarılı oluyorlar. Yediklerinizin kaydını tutmanın bir diğer fazlası da aşırıya kaçtığınız ya da sağlıklı olan sınırın altında yediğiniz günleri tespit ederek bunları telafi etme imkanınızın olması. Ayrıca diyetinizi oldukça sıkı uyguladığınız bir haftanın sonunda kaç kalorilik bir kaçamak yapabileceğinizi de bu şekilde hesaplayabilirsiniz. İşte My Fitness Pal adlı internet sitesi ve aynı isimdeki mobil uygulama size bu konuda yardımcı olmayı amaçlıyor.
Mevcut kilonuz, boyunuz, cinsiyetiniz ve günlük aktivite miktarınıza göre kilo almak, vermek veya formunuzu korumak için günde kaç kalori almanız gerektiğini otomatik olarak hesaplayan My Fitness Pal bunun yanı sıra size yediklerinizi kolaylıkla kaydedebileceğiniz bir günlük tutma imkanı sunuyor. Üstelik sitede ve uygulamada Türkiye ve dünyadaki pek çok markanın spesifik ürünlerinin kalori değerlerinin yer aldığı zengin bir veri bankası mevcut. Bu durum farklı markaların ürünlerindeki kalori miktarını tahmin etmektense daha isabetli bir hesap yapabilmenize olanak tanıyor.
My Fitness Pal hemen hemen aynı amaca hizmet eden rakiplerinden zengin ürün rehberi ve pek çok yiyecek ve içeceğin kalorisinin yanında diğer besin değerlerini de hesaplayabilmesiyle sıyrılıyor. Eğer protein ağırlıklı bir diyet yapıyorsanız ya da bir rahatsızlık nedeniyle günlük belli bir miktardan fazla şeker tüketmemeniz gerekiyorsa uygulama sayesinde tükettiğiniz öğünlerdeki protein ve şeker oranını da kolaylıkla kontrol altında tutabilirsiniz.
Bize göre ücretsiz diyet uygulamaları arasında en iyilerden biri olan My Fitness Pal’ın en büyük eksiği pek çok ürünün kalori değerini gramaj üzerinden sunması. Bir parça peynirin yaklaşık kaç gram ya da bir bardak sütün kaç mililitre olduğunu göz kararı hesaplamak kolay olabilir, ancak iş yemeğin içine katılan malzemelere ya da tatlılara geldiğinde ağırlık tahmini yapmak zorlaşıyor. Ancak internetten uygun fiyata satın alabileceğiniz bir mutfak tartısı hem bu konuda, hem de yiyeceklerinizin porsiyonlarını ayarlamak açısından size yardımcı olabilir. Uygulamanın bizi pek de rahatsız etmeyen bir diğer eksiği ise paylaşım özelliğinin biraz zayıf olması. Uygulamayı kullanan diğer insanlarla arkadaş olup bilgi alışverişinde bulunmanız, onların ilerlemelerini takip etmeniz ya da kendinizinkini paylaşmanız maalesef mümkün olmuyor. Ancak Facebook ya da Google+ üzerinden halihazırda arkadaş olduğunuz kişilerle uygulamada da arkadaş olabilir ve birbirinizi takip edebilirsiniz. Son olarak uygulamanın tatmin edici bir Türkçe dil desteğine sahip olduğunu da ekleyelim.
Kalori sayma yöntemi konusunda daha çok bilgi edinmek için “Kalori Sayarak Kilo Vermek” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.
