moda, film, astroloji, rüya tabirleri, yaşam

Erken Yaşlanmayı Önlemenin 9 Yolu

0 1.226

Yaşlanmaya yol açan 3 temel faktör var; kalıtım, yaşam biçimi ve çevresel etkenler. Bunların ilkinden kaynaklanan erken yaşlanma belirtilerini ortadan kaldırmak şimdiki halde mümkün değil, fakat diğerlerini bir ölçüde olsun kontrol edebiliriz. Bu durumda da yaşlanacağız tabii ama içinde bulunduğumuz yaş döneminin gerektirdiği ölçüde, daha fazla değil. Bir diğer avantajımız da sağlıklı yaşlanmak olacak. İşte erken yaşlanmayı önlemenin 9 yolu geliyor; işinize yaraması, zamanından önce çökmenizi engellemesi umuduyla:

 

1. Antioksidan etki yapan, yani serbest radikallerin hücrelere zarar vermesine engel olan vitaminlerden yeterince almayı ihmal etmeyin. Bunların başlıcaları A, C ve E vitaminleridir ve eksiklikleri durumunda hem hastalıklara karşı savunmamız zayıf olur, hem de zamanından önce yaşlanırız. Sağlıklı beslenme prensipleri gereği bu vitaminleri de yeterinde tüketmeliyiz tabii, haddinden fazla değil.

2. Somon balığı Omega 3 yağ asitlerinden yana zengin bir balık türüdür, bu balıktan yeterli miktarda yemek sizi cilt lekeleri ve sivilce sorunlarına karşı korur. Bu balık pembe rengini içeriğindeki astaksantin isimli kimyasaldan alıyor, somon balığı tükettiğinizde bu kimyasal sizin cildinizde canlı ve genç görünmesini sağlayabilir. Mehmet Öz böyle söylüyor.

erken yaşlanmayı önlemek

3. Yatağa hep aynı saatte girmenin ve sabahları da aynı saatte kalkmanın erken yaşlanmayı önlemek açısından önemli olduğunu biliyor muydunuz? Öyle imiş, tutarlı bir uyku rutini uyku süresinden daha önemliymiş hatta. Böyle bir uyku düzeni tutturursanız vücudunuz uykunun belli dönemlerinde birtakım hormonlar salgılıyor ve bu devamlı hale geliyor doğru anladıysam. Vücudunuz sizin uyku düzeninizi biliyor ve bu salgılamayı ona göre yapıyor demek ki, çünkü uyku düzeni bozulduğunda bu hormon salgılanma düzeni de bozuluyormuş. Bunun sonucunda kan dolaşımındaki iltihap yapıcı maddeler artıyor. Bu maddeler cilde zarar vererek erken yaşlanmaya da yol açıyor. Sabahları geç kalkmayın, bu da önemli.

4. Sırtüstü yatmanın yaşlanma karşıtı bir yatış şekli olduğunu biliyor muydunuz peki? Ben bilmiyordum. Bu şekilde yatmaya alışmak kolay olmayabilir (Bana zor görünüyor mesela), çabuk alışmak için dizlerinizin ve boynunuzun altına birer yastık koymayı deneyebilirsiniz.Sırtüstü uyumanın faydaları erken yaşlanmayı önlemekten ibaret değil, bu şekilde uyurken göğüs kafesi genişlediğinden daha derin nefes alınıyor ve reflü hastalığından kaynaklanan rahatsızlık azalıyor.

5. İyi beslenmek insanı gençleştiriyor, kötü beslenmek ise yaşlandırıyor. Kalp-damar sağlığınızı korumak için doymuş yağlar tüketmeli ve balık dışındaki etleri fazla yememelisiniz. Bolca sebze ve meyve yemek, pastırma, sosis ve salam gibi işlenmiş et ürünleri ile sakatatlardan uzak durmak da önemli. Günümüzün şartlarında bu pek kolay değil ama sofranızda olabildiğince işlemden geçirilmemiş organik gıdalar bulundurmaya çalışın.

erken yaşlanmayı önlemenin yolları

6. Erken yaşlanmayı önlemenin 9 yolu listemizde sıra cildin erken yaşlanmasını önlemek için yapılması gereken şeylere geldi. Bu başlı başına bir konu ama önemli noktaları kısaca bir geçelim: Cildinizin olabildiğince uzun süre genç görünmesini istiyorsanız güneşten korunun, alkol ve sigaradan uzak tutun, farklı cilt tiplerini öğrenin ve düzenli olarak cilt tipinize, yaşınıza uygun bir cilt bakımı uygulayın. Cilt temizliği yapmayı asla ihmal etmeyin. Kadınlar aşırı makyaj yapmaktan da, makyajlı uyumaktan da kaçınmalılar. Geceleri cildinizi AHA (Alfa Hidroksi Asit) içeren bir temizlik ürünüyle temizleyin. Ölü hücrelerden kurtulmak için arada bir peeling yapın. Düzenli olarak size uygun ürünlerle nemlendirici bakım yapın. Su içmenin de bu açıdan ciddi faydaları var, ona bir sonraki maddede değineceğim.

7. Vücudunuzu susuz bırakırsanız cildinizi de susuz bırakmış olursunuz tabiatıyla, bu da erken yaşlanmaya davetiye çıkarmaktır. Ben çay kahve içiyorum, alkollü-alkolsüz içecekler tüketiyorum demeyin; su içmenin yeri ayrı. Genel olarak günde 2-2.5 litre içilmesi tavsiye ediliyor ama siz kendi özel şartlarınız da göz önünde bulundurun, mesela yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Cildinizin esnek ve nemli olmasını, sağlıklı ve canlı görünmesini istiyorsanız her gün mutlaka su içmelisiniz.

erken yaşlanmayı önlemenin 9 yolu

8. Sağlıklı bir ömür sürmek, fit görünmek ve yaşlanmayı geciktirmek isteyen kişilerin yapmaları gereken şeylerden biri de düzenli olarak egzersiz yapmak. Yaşınız, hayat tarzınız, sağlık durumunuz, bütçeniz, zamanınız neye elveriyor, neyi gerektiriyorsa onu yapın ama mutlaka egzersiz yapın. Haftada 4-5 kere en az yarım saatlik yürüyüşler yapabilirsiniz en basitinden, çok da işe yarar. Yatmadan önce fazla enerji harcamanızı gerektirmeyen basit esneme egzersizleri yaparsanız kalp atış hızınız biraz artar ve sabah kendinizi daha formda hissedersiniz. Sabahleyin erken saatlerde evde 5-10 dakika egzersiz yapmak da faydalıdır.

9. Birçok yerde karşınıza çıkacaktır bu ifade, kolay değil biliyorum ama stresten uzak durun, ne kadar durabilirsiniz artık. Buluttan nem kapmamaya çalışın, ani olaylar karşısında hemen negatif düşünceler üretmemeye ve sakin kalmaya çalışın, kontrolü kaybettiğiniz durumları tespit edin ve tutumunuzu değiştirmenin yollarını arayın, sosyal medya platformlarında ego savaşlarına girmeyin ve oradaki insanlardan çok etkilenmemeye gayret edin. Yaşadığınız, çalıştığınız mekanları derli toplu tutun çünkü mekanın düzensizliği insanın işlerinin üstesinden gelmeyi olduğundan daha zor sanmasına sebep oluyor. Kadınsanız bu konuda ekstra gayretli olun, zira kadın vücudundaki hücrelerin daha fazla serbest radikal ürettiğini gösteren araştırmalar var. Bu zararlı maddeler vücudun erken yaşlanmasına, güçsüzleşmesine yol açıyor. Arkadaşlarınızın sorunlarını dinleyeceksiniz elbette ama hiç yüzü gülmeyen, her zaman olumsuz düşünen, iyimser olmak için gayret sarfetmeyen, daima olumsuz olan insanlardan uzak durmanızda fayda var.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.